10 perc meditáció
Mindegy, hogy a lelki békédért vagy a sok stressz ellen, de meditálj minden nap, ha teheted. Nem kell hozzá semmi tudás, erőnlét vagy hajlékonyság.
A legjobb módja annak, hogy teljesen ellazulj és önmagadra koncentrálhass. Már csak a 10 perc nyugalom miatt is megéri 🙂
Ha minden nap végzed, jelentősen csökkented a stresszt, a kimerültséget, és akár a depresszió is javulhat vele.
Első lépésként válassz egy csendes helyet, ahol nem zavarják meg vagy terelhetik el a figyelmed. Keress egy kényelmes ülőhelyet – fotelban, kanapén, vagy tökéletes a padló is.
- Ülj egyenes háttal, de kényelmesen.
- Helyezd a kezed az öledbe, például a térdeidre.
- Csukd be a szemed és a légzésre koncentrálj, ne gondolj semmire, csak a légzésre .
- Lélegezz be és ki az orrodon át, vegyél 4-5 mély, hosszú lélegzetet. Figyelj az érzésre, ahogy a tüdőd megtelik levegővel.
- A következő (6.) belélegzéskor feszítsd meg minden izmod a lábfejedben.
- Kilégzéskor lazítsd el a lábfejizmaid.
- Ismételd még egyszer (5. és 6. lépés).
- A következő belégzéskor szorítsd meg minden izmod az alsó lábszárban és vádliban.
- Kilégzéskor lazítsd el ezeket az izmokat. (Ismételd meg ezt a ki és belégzést is)
- A következő belégzéskor szorítsd meg minden izmod a combodban.
- Kilégzéskor lazítsd el ezeket az izmokat. (Ismételd meg ezt a ki és belégzést is)
- Lassan nyisd ki a szemed.
- Lassan állj fel.
Egészségedre 🙂
Nem baj, ha nem sikerül tökéletesen eleinte, majd belejössz 🙂 (Nekem az alsólászáras ment nehezen)
felhasznált forrás: www.oriflame.hu
0 Hozzászólás
Megosztás